ilość powtórzeń

Biceps to kosmetyka, jakas progresje jednak uda Ci sie wprowadzic, mozesz zwiekszac ilosc powtorzen, na poczatku 3x5 na nastepnym treningu 3x6 itd kiedy dojdziesz do 3x10 dokladasz ciezaru i robisz 3x6, to pierwszy z brzegu pomysl, mozliwosci jest masa. Z drazkiem analogicznie. 5x5 obowiazuje w siadach ciagach wiosle i lawie. Dla drazka i poreczy [...]

"dodam, ze z rozna intensywnoscia" a jaka ilosc powtorzen?

Wszystko zalezy od tego jaki trening dotychczas wykonywales. CZy byl to trening w ktorym ilosc powtorzen zostawala taka sama czy progresja. Jesli wykonywales juz kiedys obie opcje powinienes widziec podczas ktorej z nich organizm lepiej przyjmopwal bodzce podczs treningu. Ja jednak uwazam ze progresja jest duzo bardziej efektywna , jednak kazdy [...]

[...] jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych) Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). 4. Jak do tego co napisałem wyżej ^ Wyciskanie [...]

Napewno ilość powtórzeń w ilości 12 nie wpływa na poprawę siły,ale wyglądu tak... To tak na szybko...

a ilość powtórzeń w porządku?? co jeszcze można zmienić?? dodam że tygodniowo biegam sobie średnio szybkim tempem przez ok 1h

Omega 3- dostaniesz w każdej aptece. Dieta podstawa- ogranicz słodycze i złe tłuszcze jeśli spożywasz a pewnie spożywasz, czyli zamiast chisów-marchewkę , Na siłce duża ilość powtórzeń w seriach.

Takie cwiczenia jak francuskie sztanga czy uginanie ramion ze sztanga rob na poczatku trening danego miesnia. We francuskim zmniejszyl bym ilosc powtorzen, bo 15 to chyba za duzo. a tak poza tym to widze, ze jednak nie uwzgledniles moich poprawek Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-04-30 22:31:02

patrz bardziej na technike i ilość powtórzeń niż rekordy ;) sam jak miałem 16lat wyciskałem 107 sog się należy bo sylwetka fajna Pozdro

Czyli twierdzisz, że jeśli ktoś 90 kg wyciska max np: 5 razy, a ktoś inny wysicka to 10 razy, to jest duższ szansa, że ten co wyciska 5x, będzie wyciskał wiecej od tego co 10? Aha, ciekawa teoria Co do tego, że przy więszej ilośc powtórzeń to już niekoniecznie działa, to podkreślamy od samego początku.

czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? w pelni zadne:) czy to jest znak zeby zmniejszyc obciazenie ? A jakiego obciazenia uzywales? Sadze ze bol moze byc wywolany nie zbyt duzym ciezarem a slaba technika :( Jak czytalem z kazda seria powinienem zwiekszac obciazenie i zmniejszac powtorzenia ? Mozna tak albo na odwrot zwiekszac ilosc [...]

faftaq jakie cele treningowe obrałeś, stosując tak niskie powt.? w czasie treningu nastawionego na hipertrofię skrócisz czas odpoczynku, czy zwiększysz ilość powtórzeń?

[...] wielu lekach ale różni się od zwyczajnej efedryny. Generalnie zastanawiam się nad wrzuceniem t5 za 3 tygodnie, wtedy akurat skończę obecny program i znowu wskoczę na większą ilość powtórzeń w seriach, może to będzie właśnie ten moment żeby porządnie zredukować. Od końca marca zrzuciłem niecałe 3 kg, sylwetka raczej na plus i zobaczymy jak to [...]

[...] Potem wjeżdża T5 i wprowadzę zmiany w odżywianiu. martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 110 kg 1 x 5 x 130 kg 1 x 5 x 150 kg 1 x 6 x 170 kg - tutaj zakładałem maksymalną ilość powtórzeń ale zakwasy i ogólne zmęczenie pokrzyżowały plany 1 x 10 x 100 kg wyciskanie skos: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 62,5 kg wiosłowanie [...]

Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8)

napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]

[...] 3 x max. Ćwiczyłem według niego 3 tygodnie, ale z powodu, że mam te hantle po 5 kg te ćwiczenia z wykorzystaniem muszę wyrzucić, albo ograniczyć i genetycznie mam bardziej rozwinięte, silne nogi więc zmniejszyłem trochę ilość powtórzeń. I tak już trochę nieproporcjonalnie wyglądają:P Sprawdzcie i poprawcie ;) Bardzo proszę i dziękuje; )

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

[...] robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie barki + nogi Przysiad, łydy Wyciskanie sztangi na barki, arnoldki, unoszenie hantli w bok, unoszenie w opadzie na boki Oczywiście ilość powtórzeń 12-6 zależy od ćwiczeń ale to każdy wie.. Serie to od 2 do 4. Koledzy którzy pytali się o nogi niech dokładnie przeczytają mój 1 post.

[...] ale ok jak trzeba to dołoże a co do tego kiedy będę ćwiczył tym planem to mam zamiar zacząć za ok.miesiąc dlatego chcę już mieć gotowy.Pozdr a i jeszcze coś zmienić i czy ilość powtórzeń i serii dobra? aaa i co z przerwami między seriami ile czasu ps: jeszcze jedno pytanko do rion10 bo odrazu zwrociles uwagę na nogi czy robic powtorzenia [...]